Êtes-vous constamment conscient de votre poids? La perte de poids est important pour la santé de nombreuses raisons et de beauté. Toutefois, la perte de poids ne doit pas et ne doit pas être une douleur. Vous ne devriez pas avoir à passer par affamés plans de régime juste pour jeter un peu de livres que ces plans sont généralement de courte durée. Au lieu des mesures pratiques, qui garantissent une perte de poids à long terme et d'entretien.
Tout d'abord, l'exercice régulièrement. Je suis sûr que vous avez entendu à maintes reprises, mais on ne peut jamais avoir trop de cet avis. L'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine permet de brûler les graisses et augmenter le métabolisme de votre corps (la vitesse à laquelle votre organisme brûle les calories et matières grasses en fin de compte), et aider à la perte de poids. Faire des exercices d'aérobie comme la course, la natation, le cyclisme et à augmenter votre activité cardio et ajouter du muscle musculation / telles que le poids de levage parce masse musculaire accrue signifie plus de taux de métabolisme.
Deuxièmement, manger des aliments qui augmentent votre métabolisme et vous aider à perdre du poids sans régime. Augmentez votre consommation de fruits et légumes car ils sont riches en fibres. aliments riches en fibres sont plus difficiles à briser, d'où, votre corps va brûler plus d'énergie calorique sur une longue période de temps pour faciliter le processus de digestion. Les mêmes principes s'appliquent aux hydrates de carbone complexes comme les grains entiers. D'autres aliments qui augmentent votre métabolisme comprend des poissons comme le saumon et le thon, les noix (noix de Grenoble en particulier), l'huile de graines de lin, l'huile d'olive et qui sont riches en acides gras oméga 3 et d'autres acides gras essentiels. Aussi, assurez-vous prendre dans une bonne quantité de calcium provenant des produits laitiers ou des aliments enrichis de calcium et de boire du thé vert, car il contient la caféine et le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui augmentera le métabolisme du corps pour vous aider à perdre du poids sans régime. En outre, vous pouvez également ajouter des épices comme le piment rouge, poivre noir, gingembre et qui contiennent des produits chimiques capsaïcine qui aide aussi la perte de poids en augmentant votre métabolisme.
Troisième manger pratique, conscients de la perte de poids. Lorsque vous mangez en pleine conscience plutôt que de manger sans réfléchir, vous payez attention à ce que vous manger et de boire et d'être conscient des pensées passant, les sentiments et les sensations d'autres qui viennent avec le fait de manger / boire expérience. En d'autres termes, lorsque vous êtes en pleine conscience de manger, vous serez au courant de quand vous êtes rassasié et arrêter quand vous êtes rassasiés, et vous serez au courant de l'intérieur des déclencheurs émotionnels qui vous causent de trop manger, etc, vous aidant ainsi à contrôler votre alimentation et le poids. Essayez de manger vos aliments plus lentement, qui engagent pleinement dans l'expérience sans faire d'autres choses comme regarder la télévision et voir comment ça se sent.
En pratiquant les trois étapes ci-dessus pour la perte de poids, vous sûrs d'être en mesure d'apporter quelques livres et de maintenir un mode de vie sain et heureux en permanence (tant que vous continuez à les mettre en pratique)!
