Quelques conseils et astuces pour vous garder sur votre programme de perte de poids pour la perte de poids rapide.
Savoir ce qu'est un service est vraiment. Portions de nos jours sont devenus gigantesques. Vous pourriez penser qu'une portion de pâtes cuites est un grand bol plein similaires à ce que vous être servi dans un restaurant, mais regardez sur le paquet de pâtes crues. Vous serez surpris de voir qu'une portion est considérée comme juste une once 8 tasse de pâtes cuites. Et la portion de sauce pour pâtes? Eh bien c'est juste ¼ de tasse ou 2 onces. Une portion de poulet ou de viande, est de 4 onces, c'est une cuisse de poulet ou de pilon. Dans le cas de la viande, une portion est de la taille d'un jeu de cartes à jouer. Une portion de légumes est ½ tasse, une portion de fruits est ½ tasse, ou un fruit entier comme une pomme. Bien sûr, avec les fruits et légumes, vous pouvez être très généreux avec les portions. Et avec de la viande, être avare.
Sortez vos balances postales pour vérifier les portions de viandes vous servir si vous développer un sentiment pour combien de 4 oz est vraiment. Un moyen simple de visualiser 1 / 2 tasse de ce que pourrait tenir dans votre main en forme de coupe sans débordement. Une coupe est de la taille d'un ajustement serrées de la pulpe du pouce vers le haut.
Si vous diminuez la quantité de nourriture vous mangez par 200 calories par jour vous perdez £ 24 par an. 200 calories n'est pas vraiment que beaucoup de sacrifice. Par exemple vinaigrettes ordinaires a environ 100 calories par cuillerée à soupe, une portion est deux cuillères à soupe, salade de sorte remplacement écrémé dressing économiserait 200 calories. Un bagel de 3,5 pouces avec deux cuillères à soupe de fromage à la crème est d'environ 400 calories. Mangez moitié du bagel au lieu de l'entier, et vous avez enregistré votre 200 calories. Un verre de lait entier est de 150 calories, le lait écrémé est de 90, si vous buvez 3 verres de lait par jour, vous économisez 180 calories par commutation à parcourir.
Lorsque vous faites ces commutateurs ne pas augmenter la taille de la portion que vous mangez, car faible en gras, vous éliminerez les avantages. Perdre du poids rapidement et sans douleur.
Offrez-vous ces indulgences qui sont importants pour vous. Par exemple: Si vous aimez le goût et la sensation de la vraie crème dans votre café, il sera difficile pour vous de passer à du lait écrémé. Donc, ont la crème et couper ailleurs.
