L'industrie du fitness est plein d'informations contradictoires. Nous sommes inondés de publi-reportages poussant la dernière remise en forme "jouet" tandis que les publicités dans l'intervalle sont de publicité plus tard, pillule de régime plus grande. Comment pouvons-nous savoir quelle information est vrai et ce qui est faux?
Les mêmes questions abondent quand il s'agit de la musculation. Beaucoup de femmes hésitent à lancer un programme de formation de poids, de peur qu'ils «en vrac vers le haut." Beaucoup d'hommes ayant adopté la conviction que la formation de poids devrait être un processus douloureux. Mythes comme celles-ci conduisent ceux qui souhaitent améliorer leurs physique l'écart du processus même qui leur donnera les résultats qu'ils recherchent.
Voici plusieurs mythes corrigées sur la formation de poids.
Vous "en vrac vers le haut."
la construction des muscles formes effectivement un physique. Cela signifie que la formation de poids peut vous donner ces résultats tonique galbées sans se faire grand. Le secret derrière la majeure partie dans les muscles du bâtiment est la testostérone. Pour les femmes, il n'y a pas assez de testostérone pour donner un physique encombrants.
Vous pouvez choisir les zones que vous voulez réduire.
C'est ce qu'on appelle "la réduction de place" et il n'existe pas. Chaque individu est unique avec un héritage génétique, et donc peut expliquer pourquoi plus de graisse est stockée dans une partie du corps que les autres. La seule façon de réduire ces zones est de mettre en œuvre un exercice de routine cardio-vasculaires et de musculation qui brûle les graisses. La combinaison des deux se brûler les graisses efficacement tout en modelant votre physique.
Il faut cibler chaque muscle individuel et à s'en sortir.
Prenant la parole à la lettre, il est pratiquement impossible d'isoler et d'exercer un muscle particulier. Les muscles sont imbriqués dans un maillage de fils ensemble. Commençant par les groupes de muscles plus gros, comme le dos ou poitrine, donnera un entraînement plus globale. Passez ensuite aux groupes de muscles plus petits.
Les répétitions sont plus importants que le poids.
Muscles construire la force et la taille en les prenant par l'exercice de «l'échec». Cela signifie l'exécution d'un exercice à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous ne pouvez plus l'exécuter correctement. L'avantage de l'échec est qu'il détruit les tissus musculaires (dans le bon sens) qui lui permet de reconstruire plus fort. Il s'agit également d'évaluer la façon dont vous le poids correct, vous devez utiliser. Une fois que vous trouvez que vous n'êtes pas vous amener à l'échec avec votre poids actuel, vous devriez augmenter graduellement le poids en conséquence.
Muscles se transformer en graisse si vous arrêtez de travailler sur.
Nous parlons deux entités complètement différentes, ici. Muscle n'a jamais tourné à la graisse et la graisse ne sera jamais se transformer en muscle. la construction des muscles permet à votre corps à brûler les graisses plus efficacement. Lorsque vous arrêtez le renforcement musculaire, vous n'êtes plus à brûler les graisses plus efficacement. Aussi, en tenant compte que le muscle pèse plus de matières grasses, il est possible de voir encore le même nombre sur l'échelle, mais d'avoir un changement important dans la graisse au rapport de muscle. la construction des muscles peut aussi aider à ralentir les effets de la perte de résistance au fil des ans chez les femmes.
«Aucune douleur, aucun gain."
Il s'agit d'un grand mythe verrouillée dans la psyché des femmes et des hommes. Il est hébergé là-bas avec une mentalité du «tout ou rien». Traduit, beaucoup d'entre nous pensons que vous avez la séance d'entraînement dur et sans cesse pour obtenir toute sorte de perte de poids ou des prestations de santé. Penser de cette façon est un moyen de dissuasion infaillible qui garde beaucoup de même de commencer un régime d'exercice. C'est là que beaucoup d'entre nous abandonner et de supposer que nous ne pouvons pas faire ce que nous percevons est «nécessaire» pour atteindre nos objectifs. Douleur est le moyen de votre corps de vous informer que quelque chose cloche. C'est un indicateur qui doit être écouté à tout moment vous ressentez des douleurs pendant l'effort. Plus que cela, vous n'avez pas de travailler sur sept jours par semaine, pendant deux heures un jour pour voir des résultats significatifs. Ceux qui exercent pour un minimum de trois jours par semaine pendant 30 minutes à une heure l'expérience d'une méthode naturelle pour soulager le stress et les endorphines qui aident à la régulation des fonctions du cerveau et le sens d'une «même-carénées« état d'esprit. Il est crucial de ne pas «psyché» vous-même lorsque la mise en route un programme d'exercice. Prenez un jour à un moment et faire ce que vous pouvez faire, avec un accent d'améliorer un peu chaque session pour vous mener à vos objectifs.
La transpiration est égale à la perte de beaucoup plus de matières grasses.
Certes, une transpiration abondante est un bon indicateur que vous pourriez travailler sur dur. Toutefois, il n'est pas un indicateur de la quantité de graisse que vous perdez. Par exemple, en utilisant costumes de poids pendant l'exercice en plastique servent à augmenter la température de votre corps, causant ainsi vous à transpirer. Malheureusement, ce n'est poids de l'eau et il sera reconstitué la première fois que vous boirez de l'eau. Ceci est aussi potentiellement dangereux car cela peut conduire à l'épuisement déshydratation et de la chaleur. Le processus de transpiration est de refroidir votre corps hors tension. Il est très important de ne pas entraver de manière naturelle de votre corps de se refroidir.
Les boissons pour sportifs sont essentiels à boire lors de l'exercice.
C'est l'un des outils les plus mauvais exercice utilisés sur le marché. Les boissons pour sportifs contenant du sucre et de sodium. Le seul moment où vous profiter des avantages de boissons pour sportifs, c'est quand vous avez épuisé les sources de votre corps de l'eau et l'énergie. Sodium contribue à retenir l'eau et le sucre est brûlée par l'organisme de l'énergie (hydrates de carbone). Toutefois, il faut exercice très intense comme courir un marathon pour un minimum de deux heures pour votre hydrates de carbone stockés ou les magasins de sodium soient épuisés. L'eau est la meilleure boisson pour l'exercice et doivent être consommés avant, pendant et après une séance d'entraînement.
Ce ne sont là que quelques-uns des mythes hors de là que peut entraver une bonne occasion de s'améliorer physiquement. Recherche les faits avant de supposer que tout mythe est vrai. Vous pourriez être agréablement surpris d'apprendre que vous pouvez, en effet, réussir dans votre entraînement aux poids et objectifs de l'exercice.
