Quand on parle de quelle partie de leur corps, ils souhaitent se débarrasser, les graisses du ventre serait certainement la réponse la plus fréquente. C'est inévitable que les gens de plus en plus ces jours-ci se sont étonnamment ventre de bière. Est-ce à cause d'une mauvaise hygiène de vie? Ou trop de nourriture à manger, mais trop peu de temps à brûler des calories en excès? Indépendamment de ce que peut être la cause de leur excès de bosses, la pensée de faire des exercices ab inférieure, ou une routine ab pour cette matière, doit être une préoccupation ne faut pas prendre pour acquis.
Trouver le bon exercices visant à les abdominaux inférieurs peut être délicat. Donc, ci-dessous sont inférieurs de quelque AB exercices que vous pourriez envisager.
Rotations permanent
Avoir une poulie sur la main et l'ont placé sur la hauteur de votre poitrine. Avec les genoux légèrement pliés et vos pieds la largeur des épaules, tirez sur la poulie d'abord la poignée avec la main droit. Puis suivre avec votre main gauche, en vous assurant de la placer sur le dessus de votre droit. Lentement étendre vos deux bras au niveau des épaules. À cette position, vérifiez que vos épaules et vos hanches sont en position carrés. Une fois prêt, faites pivoter vos hanches à environ 65 degrés. Revenir à la position de départ et répétez la routine, cette fois de l'autre côté. Vous devez vous rappeler de ne pas seulement faire tourner votre bras, mais vos hanches et des épaules ainsi.
Woodchops Diagonal
Avec votre routine, vous allez commencer par la tenue d'un câble poignée avec votre bras étendus. Fois en position, lentement créer une circulation à découper en bois, se balançant le câble poignée, à l'écart. Assurez-vous rester dans votre position. Ces mouvements en fonction de votre nombre désiré de répétitions, en gardant un œil que vous effectuez cette opération sur les deux directions opposées.
Sit-up Hold
Préparer un tapis d'exercice de cette routine. Pliez les genoux avec les mains derrière la tête garanti après avoir couché à plat sur le sol s'assurer que les deux coudes hors de la vue. Vérifier que dans cette position, votre tête est dans sa position neutre. contrat lentement les abdominaux inférieurs, en s'assurant que vous soulevez l'épaule sur le sol. Maintenez cette position pendant un certain nombre de secondes, puis revenir à la position de départ. Répétez la routine pour un certain nombre de répétitions. Il suffit de faire attention à éviter l'hyperextension pour éviter toute blessure.
Alternant Touch Toe
Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les pieds surélevés en l'air. Vérifier que votre tête est en position neutre. Avec votre poitrine et le menton menant au plafond, lentement contrat vos abdominaux en tant que votre soulevez doucement les épaules en dehors du tapis. Soigneusement étendre votre bras droit et la portée de votre pied gauche et maintenez pendant quelques secondes. Revenez à la position initiale et ne la routine avec votre autre main. Aussi, pour éviter des dommages, éviter la flexion ou hyperextension. Si vous souhaitez augmenter votre résistance, essayez de tenir un médecine-ball tout en faisant la routine. Pour diminution de la résistance, il suffit d'avoir les mains plus près de votre corps.
Ce ne sont que quelques-unes des plus courantes ab inférieure exercices que vous pourriez vouloir essayer. Faire ces routines, plus un mode de vie sain, va certainement vous aider sur votre chemin pour enfin parvenir à plus maigres abs.
