Une routine d'entraînement de base et efficace pour la perte de poids devrait inclure à la fois de cardio et de résistance. Dans l'ensemble, l'exercice est bon et vous aidera à perdre du poids avec un régime alimentaire approprié, mais beaucoup de gens, surtout les femmes, de la négligence d'inclure l'entraînement en force dans leurs programmes d'entraînement.
L'entraînement en force pour les femmes est bénéfique à bien des égards, y compris en augmentant votre taux métabolique et vous aider à construire la masse musculaire maigre, améliorer votre équilibre et aussi pour vous aider à prévenir les blessures en renforçant vos muscles et tendons.
Habituellement, quand les gens pensent de l'entraînement en force, ils pensent automatiquement à des poids et haltères traditionnelles avec des poids libres et des machines, cependant, l'entraînement en force avec des bandes de résistance est très bénéfique et très efficace. Il ya plusieurs avantages à la formation de résistance avec des bandes de résistance. Contrairement aux poids et haltères, bandes élastiques de fournir une tension constante d'engager vos muscles pendant l'entraînement. Bandes de résistance est léger et portable pour aller sur les séances d'entraînement lorsque vous Voyage, que ce soit pour affaires ou par plaisir. Ils peuvent également être utilisés à la maison ou si jamais vous avez un espace limité à l'entraînement. Bandes de résistance sont aussi beaucoup plus abordable que l'achat d'un ensemble d'haltères.
L'entraînement en résistance vous aide à perdre du poids en aidant à augmenter votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories. Aussi, en aidant à construire plus de muscle, votre corps brûle plus de calories au repos. Typiquement, une livre de muscle brûle gagné environ cinq calories par jour au repos sur une période de 24 heures, où que les matières grasses ne brûle environ deux calories par jour au repos. Ainsi, les muscles plus vous gagnez, les calories plus vous brûlerez.
La clé d'une séance d'entraînement de musculation efficace à l'aide de bandes de résistance est de choisir le bon groupe qui vous donnera juste une tension suffisante pour l'exercice à faire l'exercice difficile, mais pas impossibles. La bande de résistance doivent constamment travailler vos muscles et de fournir la tension tout au long de l'exercice entier, même au bas de l'exercice.
Vous pouvez intégrer une formation bande de résistance dans à peu près n'importe quel exercice de musculation. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectuées avec des groupes de résistance, y compris les suivantes:
Des épaules: Tenez-vous sur la bande de résistance (soit les pieds joints ou légèrement écartés) et se tenir sur les poignées paume vers l'avant avec les bandes derrière votre bras. Appuyez vers le haut et redresser le groupe.
Vertical de la ligne: Stand sur la bande de résistance et de tenir les poignées de palme face à vous. À partir de la bande par votre taille, tirer vers le haut vers la poitrine, les coudes vers le haut.
Biceps Curls: debout sur les pieds groupe à part assez large pour fournir le montant exact de la tension. Détendez-vous avec le groupe comme si vous étiez un haltère de curling.
Extensions des triceps: Tenez-vous sur la bande avec une jambe. Réglez la bande de sorte qu'il offre le montant exact de la tension. Commencez avec vos bras derrière votre dos et sur la tête avec votre coude fléchi. Étendez vos bras et redresser.
Squats: Tenez-vous sur la bande résistance et conserver les poignées paume vers l'avant avec les bandes derrière votre bras. Squat et gardez le dos droit en veillant à maintenir la tension sur la bande à tout moment.
Fentes: Tenez-vous sur la bande avec votre pied droit et maintenez les poignées de chaque côté de votre tête, paumes vers l'intérieur et de la bande à l'intérieur de votre bras. Pas en arrière avec la jambe gauche et faire une fente, en maintenant la tension sur la bande. Répétez avec l'autre côté.
