Voici 10 simples, faciles à suivre les lignes directrices pour vous garder sur la bonne voie d'atteindre vos objectifs de remise en forme qui peuvent être appliqués par n'importe qui. Quand il s'agit de faire de l'exercice, l'alimentation, la santé ou des changements de mode de vie même, le plus simple sera le mieux. Tout extrêmes ne dure pas longtemps et il est souvent suivi par se retrouver dans un état pire que vous avez commencé avec. La clé consiste à mettre en œuvre de petits changements qui peuvent être progressivement adopté dans votre routine jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.
1. Gardez indésirable hors de la maison. Vous entendez cela tout le temps, mais c'est probablement la plus simple de tous. Nous avons une quantité limitée de volonté. Il tend à se renouveler chaque jour mais nous savons tous qu'une fois que vous l'avez utilisé, comment nous pouvons être sensibles aux suggestions moins que sains et tentations. Pour rendre les choses plus facile dès le départ, ne vous mis en place pour l'échec et l'utilisation de votre réserve de la volonté en laissant des aliments de régime-sabotage dans la vue de tous. Gardez les restes à emporter, bonbons, boissons gazeuses, d'alcool ou de tout ce que vous avez des problèmes avec évitant, de votre maison. Il ya beaucoup d'autres choses que vous aurez besoin de cette réserve pour toute la journée.
2. Gardez une trace de séance d'entraînement et de tricher jours. Si vous n'aimez pas tenue d'un journal alimentaire, du moins garder une trace sur un calendrier des jours où vous vous en tenez à une saine alimentation et de vos jours de folie un peu. Cela vaut également pour les entraînements. Il est difficile de se rappeler tout ce que vous avez mangé et tous les exercices que vous avez fait à la fin d'une semaine chargée. Même si vous utilisez simplement petits symboles, comme un X pour un jour faire des folies d'un chèque de un jour la réussite du régime, il vous aidera à garder les jours de folie à un minimum et encourager vos progrès avec bien manger. C'est toujours un plaisir de mettre un exercice et régime alimentaire de la semaine, mais la vie est souvent dans la façon de ces plans, tant et aussi longtemps que vous les avez documenté, vous serez en mesure de suivre les tendances et voir dans quelle mesure vous êtes en séjour sur le parcours.
3. Ne pas jouer le jeu de déni. Certaines personnes bien faire tout en évitant traite ou quel que soit leur régime alimentaire pièges ont tendance à être, mais pour la plupart des gens, une fois que quelque chose est dans leur tête qu'ils se disent qu'ils ne peuvent avoir, le désir de cette chose interdite ne fait que s'amplifier. Au moment où vous et profitez enfin de crack, il peut être désastreux et vous pouvez vous retrouver waaay consommant plus de vous aurait normalement si l'aliment en question n'avait pas été soufflé hors de proportion pour commencer. Pour éviter ces jeux mentale avec soi-même, laissez vous aller dans un petit quelque chose chaque semaine. Conquer une envie par l'apprécier avec modération attendre encore jusqu'à la semaine prochaine pour se livrer à nouveau une fois que vous avez mis dans le travail de l'exercice et une saine alimentation. Le résultat? Non pas la culpabilité et le sabotage alimentaire.
À l'inverse, ne pas utiliser une bonne semaine de nettoyage de manger et de travailler comme un laissez-passer pour les porcs et annuler tous votre bon travail. Une fois que vous commencez à voir des résultats, il est si facile à faire preuve de complaisance et le laxisme avec les lignes directrices que vous avez défini vous-même. Mais malheureusement, comme nous le savons tous, il prend beaucoup moins de temps à le remettre sur qu'il n'en faut pour travailler à l'extérieur il.
4. Essayez les options de nouveaux aliments, garder la fraîcheur. Manger sain ne signifie pas nécessairement manger ennuyeux. Constamment garder un œil sur les nouvelles recettes, différentes variantes de choses préparer et essayer de nouveaux aliments. Vos plans de repas devrait être passionnant et quelque chose à espérer. Vous ne devriez pas sentir pris au piège ou assez de manger toujours la même chose, car alors il n'y a pas de bon incitatif pour rester avec elle à long terme.
5. Ne laissez pas vous faire dérailler drame. Vous savez que vous ressentez lorsque élevée tout va très bien? Vos séances d'entraînement sont vous laissant sous tension et votre poids est en baisse et que vous venez de ressentir étonnant autour? Il est facile de s'en tenir à des choses, parce que tu es une vague de l'élan vers l'avant qui vous tient fort. Malheureusement, la dynamique mauvaises œuvres de la même façon il est donc important d'arrêter ce cycle avant qu'elle ne commence. Lorsque vous avez un mauvais jour, ou votre poids semble bloqué, ou votre énergie est inexistante, la meilleure chose à faire, c'est laisser tomber et de porc ou de sauter à votre séance d'entraînement. Mais si vous pouvez arrêter la spirale descendante de ses pistes et de faire ce dur et vous glisser dans la salle de gym ou d'éviter que la crème glacée, vous serez un peu plus de revenir sur cette vague de bien-être et vous vous remercie plus tard.
6. Avoir des amis de fitness multiples. Si vous êtes l'un de ceux qui déteste travailler tout seul, ou tout simplement est poussé plus en ayant entraînement quelqu'un à côté de vous, cette pointe est essentielle. Construction d'un réseau d'amis, en famille ou c0-travailleurs qui partagent vos intérêts activité et vous aurez toujours une raison à la tête par la porte. Il est rare de trouver une personne qui est sur toutes les mêmes choses que vous, c'est pourquoi il est bon d'avoir des gens différents pour différentes activités: un copain exécutant, un copain de yoga, d'un partenaire kickboxing, etc parce que non seulement vous pouvez partager leur énergie pour passer à travers votre entraînement, mais vous devez leur compagnie à attendre ainsi.
7. Changer vos habitudes sueur. Si votre temps d'entraînement approche et vous un sentiment de crainte, il est temps de le changer. L'exercice doit être difficile, (agréable, c'est encore mieux!) Mais pas abrutissante. Votre corps ne sera pas aussi vous donner les meilleurs résultats si vous continuez à répéter les mêmes mouvements et plus chaque semaine. Si vous n'êtes pas en mesure de prendre de l'intensité de votre séance d'entraînement de choix ou si vous frappez un mur, mentalement ou physiquement, trouver quelque chose de similaire qui vous met au défi. OU essayer quelque chose de complètement différent que vous n'auriez pas pensé que vous seriez bon, par exemple, l'escalade ou l'aviron. Pour une bonne séance d'entraînement, à la fois votre corps et votre esprit doit être engagée.
8. Trouver une source d'inspiration pour vous garder motivé. Motivation, comme volonté, peuvent aller et venir, croissent et décroissent. Parfois, il peut être entièrement auto-produite, mais une fois, il est déclenchée par des stimuli extérieurs. Voir un modèle, ou quelqu'un que vous connaissez en particulier, de réaliser quelque chose de grand, kickstarts souvent nous en action et nous donne un coup de pied dans le cul, nous devons revenir sur la bonne voie, ou de prendre le rythme. Au lieu de simplement attendre que la motivation de frapper de temps en temps, tenez-vous entouré constamment, qu'il s'agisse d'un forum, site, groupe de formation, ou même simplement une compétition amicale entre vos copains d'entraînement. Avoir quelque chose à travailler à améliorer et c'est beaucoup plus que la conduite juste essayer d'être bon pour le plaisir d'être bonne.
9. Apprenez à connaître votre corps. Certains aliments vous laisser gonflé ou lent? Est-cardio en fin de soirée vous donner un sommeil agité? petits ajustements, comme ceux-ci ont à découvrir par vous-même parce qu'ils sont différents pour tout le monde. des conseils de remise en forme générale sur la taille des repas, les fréquences, les durées d'exercice et tout ce qui varient tellement entre les individus que ce qui pourrait fonctionner étonnamment bien pour votre meilleur ami, peut-être pas optimales pour vous. Certaines personnes se développer sur l'élaboration première chose le matin, car il leur donne l'énergie pour la journée, alors qu'elle draine d'autres. Mais les gens non-matin peut l'expérience de leurs plus hauts niveaux d'énergie dans les soirées et les séances d'entraînement ont ensuite fantastique. Il n'y a pas de formule magique pour celui-ci, juste bon procès à l'ancienne et d'erreur. Ne pas faire quelque chose juste parce que quelqu'un ou quelque chose vous dit, quelle que soit la source faisant autorité peut paraître. Essayez tout pour vous d'abord pour voir si c'est pour vous.
10. Ne pas être stagnante. Ensemble mini-objectifs pour vous-même si vous avez quelque chose à atteindre et vous êtes toujours en progrès. Et ne soyez pas vague. «Je veux perdre 10 livres" est un bon début, mais vous fixer un cours pour y parvenir. Dates, les plans de repas, d'exercices, coaching ... tous ces éléments doivent être en place afin que votre objectif peut devenir une réalité vérifiable et non pas seulement des voeux pieux. Une fois votre atteindre votre objectif premier, what's next? Si vous vous garder en mouvement continu vers l'avant, quand vous regardez en arrière sur votre progression, vous n'aurez même pas commencé à apparaître comme une option plus. Poussez-vous, vous entourer de bonnes influences, et être agréablement surpris de tout ce que vous pouvez accomplir.
