Beaucoup de gens ont besoin de déposer rapidement £ 20 pour des raisons diverses. Si vous souhaitez déposer ces livres, mais hors don ne n'ai aucune idée comment commencer, lisez attentivement cet article, sans omettre un seul mot parce que je vais vous montrer 10 conseils importants dans lesquels vous pouvez perdre 20 livres en 3-4 semaines.
Si vous voulez perdre 20 kilos en 3-4 semaines, vous pouvez faire dans 10 méthodes efficaces:
1. Vous avez à manger 4-6 fois par 3 jours heures d'intervalle.
Il s'agit d'un moyen éprouvé bon vous aide à perdre du poids rapidement. Il ya au moins deux avantages à manger plus souvent: d'une part, de manger plus de 3 petits repas par jour vous offre un taux métabolique élevé ce qui signifie que vous garderez de brûler des calories. Deuxièmement, manger 4 fois par jour garde à vous sentir rassasié pendant la journée et éviter que votre en mangeant trop.
2. Faites quelque chose avant chaque repas.
Vous pouvez manger une ou 2 fruits ou légumes crus avant chaque repas. Cela aide à vous sentir rassasié et vous oblige à réduire les calories d'un repas. En outre, votre corps doit brûler des calories supplémentaires pour digérer les aliments crus que vous mangez. Cependant, beaucoup de gens préfèrent boire pur jus de fruits au lieu de manger les fruits crus. Si vous êtes l'un d'eux, vous devez changer cette habitude de manger à partir d'aujourd'hui, car les jus contiennent trop de sucre et de calories!
3. Boire 6-8 vitrée d'eau froide tous les jours.
Au lieu de boire de la soude et autres boissons gazeuses, vous devez boire beaucoup d'eau froide pour augmenter votre métabolisme. L'eau ne contient pratiquement pas de calories et peut éliminer les substances nocives de votre corps. Qui plus est, votre corps à brûler plus de calories pour chauffer l'eau froide de retour à la température de votre corps.
4. cardio combiner des exercices avec poids et haltères.
Si vous n'êtes pas remplie, vous pourrez faire quelques exercices pour brûler des calories plus rapidement. Vous avez besoin de faire deux types d'exercices: exercices cardio avec poids et haltères. exercices cardio moyenne des exercices d'aérobie comme la marche, le jogging, la natation, le vélo et la randonnée. Cardio exercices aider à stimuler notre métabolisme et d'accélérer le processus de perte de poids. , Il est recommandé de le faire au moins 30 minutes d'exercices cardio 3 jours par semaine. Vous pouvez également ajouter haltérophilie à votre routine d'exercice. Poids de levage vous aider à gagner du muscle et de vous tenir la combustion des graisses pendant une longue période.
5. Éloignez-vous de la malbouffe et les boissons gazeuses
Il faut savoir que beaucoup de vos aliments préférés ne sont pas sains pour vous à tous. Ces aliments peuvent détruire vos efforts de perte de poids! Vous devez éviter de manger des aliments transformés, les boissons sucrées, les aliments frits, de la restauration rapide, les sodas ou les jus de fruits. En outre, vous pouvez essayer de boire boissons gazeuses diète de couper une grande quantité de calories en excès.
Combien de poids vais-je perdre faire tous ces trucs?
Ces conseils de perte de poids sont avérées efficaces et vous serez en mesure de perdre 20 livres en 3-4 semaines suivant ces méthodes. Bonne chance !
